redukcja bez masy

Rozumiem. W takim razie inne pytanie. W ostatnim czasie byłem na 1900kcal dziennie (od 3 do 3 i pol g białka na kg masy ciała) i przez 4 dni w tygodniu po 1h cardio (redukcja z ok 80kg na 71 zeszło a kcal były ucinane stopniowo aż zeszło do 1900kcal). Od tego poniedziałku dodałem 200kcal (białko bez zmian, dodaje wegle i tłuszcze) i zmniejszyłem [...]

Większość ludzi unika wzięcia odpowiedzialności za swoje zdrowie. Niektórzy kilkadziesiąt lat palą, piją, niezdrowo się odżywiają i unikają jakiegokolwiek wysiłku, a później ze zdziwieniem konstatują, iż są ciężko chorzy. Nie mówię, iż od razu masz zostać gwiazdą sportu oraz stosować dietę „kulturysty starej szkoły”. Jednak zgodnie z zaleceniami [...]

Cukrzyca dziesiątkuje ludzkość i staje się jednym z najpoważniejszych zagrożeń XXI wieku obok nowotworów i chorób układu krążenia. Ludzie chorują na cukrzycę typu II na własne życzenie - źle się odżywiając, przekarmiając swoje ciała i prowadząc mało aktywne fizycznie życie. Rozkwit cukrzycy jest skorelowany z wydłużeniem długości życia w [...]

Osoby trenujące na siłowni często popełniają błędy, stają się też ofiarami nieporozumień, które oddalają je od założonych celów. Tym razem artykuł postanowiłem poświęcić płci pięknej. Poniżej znajdziecie listę 10 błędów, jakie popełniają trenujące kobiety oraz na co należy zwrócić uwagę, aby ich unikać. Bazowanie na sokach Ostatni element naszej [...]

Nie od dzisiaj wiemy, iż wcale nie trzeba bazować na „cardio” w trakcie pozbywania się tkanki tłuszczowej.  Równie dobrze możesz wykonywać interwały bądź trening mieszany (aeroby połączone z wysokiej intensywności treningiem interwałowym, np. HIIT). Jeśli nie lubisz monotonnych aerobów, wcale nie musisz sięgać po to narzędzie. Możesz też więcej [...]

Mijają lata, coraz więcej kulturystów otwarcie mówi o stosowaniu dopingu, a mimo to mocno ugruntowane są nieprawdziwe poglądy na temat tej dyscypliny. Oddzielmy fakty od mitów i prawdę od obiegowych opinii. Więcej ćwiczysz, masz lepsze efekty” Tak myślano w czasach szczytowej formy Arnolda (w latach 70. XX wieku). Tymczasem jest odwrotnie i [...]

29.30.11 planowy off. Od jutra redukcja. W sumie już nie mogę się doczekać. Dzisiaj 30 urodziny żony więc duża impreza. Ja parcia na żadne jedzenie nie mam, a przy ustalaniu menu kazałem zrobić tez grillowanefo Fileta więc zjem wg planu. Dzisiaj z jedzeniem bez spiny. Jem tyle ile czuje potrzebę ale wg założeń. Poszedł tylko jeden posiłek który [...]

[...] jako dodatek. Dieta 3g białka dziennie na kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Sterydowych brak, od miesiąca sarm yk 11 Opisz swój plan treningowy Masa Cel cyklu Masa do 90kg, potem redukcja Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Mezomorfik Stan zdrowia Choroba hashimoto (bez wyczuwalnych objawów)

[...] W przeciwieństwie do krystalicznego testosteronu, rozpuszczony w lipofilnym rozpuszczalniku znacznie zwiększa absorpcję. Deestryfikacja  w celu wytworzenia testosteronu i 5α-redukcja do produkcji dihydro-TU (DHTU) odbywa się szybko w ścianie jelita, jak również w krążeniu obwodowym. Niestety, z praktycznego punktu widzenia efekty osiągane wskutek [...]

[...] z masłem, niestety później zaczynają się schody. Zadowolony jestem, że zrobiliśmy tą redukcję naprawdę na wysokich kaloriach, co było dla mnie mega zdziwieniem. To moja 2 redukcja, więc teraz byłem świadom tego co mnie czeka, jednak nie było łatwo. Dieta Miska nie była skomplikowana, raczej prostota. Im więcej kombinowałem, tym bardziej byłem [...]

Otyłość to prawdziwa epidemia. Jeszcze kilkanaście lat temu zmagały się z nią takie państwa, jak Stany Zjednoczone czy Wielka Brytania. Dziś problem ten dotyka kraje znajdujące się na każdym kontynencie, w tym również Polskę. Z nadwagą i otyłością borykają się nie tylko osoby dorosłe, ale również nastolatkowie i dzieci już w wieku przedszkolnym. [...]

[...] mogą stanowić element diety. Nie ma tutaj ilości, które określają ile można zjeść, a ile już nie. Przetworzone owoce to np. dżem. Tego typu produkty nie powinny być spożywane stałe. Nie ma w tym przypadku znaczenia, czy Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, czy redukcja tkanki tłuszczowej. Godzina spożywania owoców również nie jest istotna.

[...] cos ok 4 5miesiecy chce zaczac mase ale nie wiem do ilu kg I ile ona ma trwac zeby cos z tego bylo wychodzi na to ze styczen luty marzec masa a kwiecien maj czerwiec redukcja I teraz czy trzymajac makro itp wyrobie sie w czasie I uda mi sie cos zbudowac przez 3miechy masy ?(chce zdazyc na lato) Nie chce zeby bylo tak ze po 3msc masy [...]

Ciężko tutaj cokolwiek doradzić. Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Nie wiemy jak to wygląda w Twoim przypadku, więc nie bardzo możemy określić czy jest jakakolwiek szansa na uzyskanie zadowalających efektów. Bez względu na to, jaki będzie cel. Redukcja tkanki tłuszczowej, czy budowa masy mięśniowej. [...]

[...] u cięższych osób są niejednokrotnie związane ze zmianą nawodnienia (korzystaniem z sauny), ilością glikogenu, stosowaniem środków o działaniu diuretycznym itd. Niekoniecznie redukcja musi polegać na szybkim spadku wagi ciała, bardziej chodzi o zmniejszenie obwodów kluczowych partii. Zbyt szybkie zmniejszanie się wagi ciała też nie jest dobre, [...]

Niewłaściwy trening i zła dieta są główną przyczyną braku efektów odnoszonych na siłowni. Nieważne, czy chcesz się odchudzać, zwiększać obwody mięśni („trening na masę”), poprawiać moc czy szybkość. Posiłek potreningowy Na masie: kluczowy okres po treningu to pierwszych kilka godzin, wtedy jest najlepsza pora na węglowodany i proteiny (np. z [...]

Spośród najbardziej absurdalnych koncepcji treningowych zaszczytne miejsce zajmują treningi dedykowane dla pań. Dlaczego tak się dzieje? Najczęściej kobiety podążają za modą i są przyzwyczajone do osiągania maksymalnego efektu minimalnym kosztem. Trening push-pull-legs Ogólny plan treningu na 4 dni wygląda następująco: trening push / wolne / [...]

Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych przez sportowców suplementów. Z jej popularnością wiążą się dziesiątki mitów ugruntowywanych przez kulturystycznych „guru” na Facebooku, YouTube czy portalach internetowych. Jakie jest źródło takich poglądów? Cóż, kiedyś ludzie tworzyli mity, wierzyli w czary i uroki. Dlaczego? Podsumowanie Niektórzy [...]

[...] mięśniowej tylko po prostu ostrożnie bez szaleństw z nadwyżką kaloryczną lepiej dołożyć teraz 1 kilogram fajnej masy mięśniowej niż 3kg pół na pół z tłuszczem bo właśnie ta redukcja później będzie dłuższa i bardziej wyczerpująca. Natomiast nie masz jakiegoś dużego otłuszczenia żeby jakoś gorączkować spokojnie w 2 miesiące na redukcji powinieneś [...]

Podstawą kształtowania sylwetki (bez względu na cel, budowa masy mięśniowej, czy redukcja tkanki tłuszczowej) jest dobrze dobrana dieta. Bez kontroli tego co spożywasz nie jesteś w stanie określić czy robisz dobrze, czy może źle. Musisz trzymać rękę na pulsie aby wiedzieć co i jak. Nie wystarczy wiedzieć gdzie. Bez trzymania pulsu nie określisz. [...]